tips meningkatkan daya ingat

hi.. guys.. yuk kita bahas bagaimana cara untuk meningkatkan daya ingat...

berikut tips -tips nya :

Jangan pernah berhenti belajar
 
Carilah topik yang menarik minat anda dan mulailah terlibat didalamnya dengan mempelajari informasi-informasi baru dan perkembangan tentang topik tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat bergabung dengan kelompok yang memiliki minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.

Mengingat Kembali. 

Dengan melatih otak anda dengan cara yang sederhana. Cobalah menulis 10 daftar kata yang bervariasi. Kemudian tutup kata yang anda tulis. Setelah 2 menit, tulislah kembali daftar kata yang anda tulis secara urut. Ini dapat mengukur kekuatan daya ingat otak anda.  

Mengembangkan kebiasaan baru
 
Setiap kali anda mengharuskan pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang baru, anda berarti memicu kekuatan baru untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan.

Olahraga dapat meningkatkan daya ingat anda 
 
Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah. Bahkan latihan sehari-hari yang sederhana tapi rutin seperti berjalan cepat dapat meningkatkan kinerja jantung dan oksigenasi otak.

Latih pikiran anda dengan permainan-permainan.
 
Semakin anda menggunakan keistimewaan otak, semakin anda membantu daya ingat anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang membangkitkan kemampuan intelektual anda, sekaligus juga berkontribusi untuk hubungan sosial yang lebih baik.

Read more ...

Tips Cara Belajar yang Baik

1. Ciptakan suasana yang kondusif

Dalam belajar, kamu harus menciptakan suasana yang kondusif, nyaman dan tenang untuk belajar. Cara ini merupakan salah satu cara belajar yang baik karena bagaimanapun jika ingin materi yang kamu pelajari itu bener-bener masuk ke otakmu, kamu harus tenang dan dalam keadaan yang nyaman. Sehingga nggak mengganggu konsentrasi. Belajar di luar ruangan mungkin adalah pilihan yang cukup baik, karena selain lebih fresh, kita juga bisa lebih tenang dan nggak penat dalam belajar.

2. Lihat garis besarnya dahulu

Tips cara belajar yang baik dengan melihat garis besar materi. Jika membaca bahan pelajaran yang baru, jangan langsung menceburkan diri kedalamnya. Kamu bisa lebih meningkatkan pemahaman bila melihat sepintas garis besarnya. Lihatlah semua subjudul, keterangan gambar dan ringkasan yang ada. Jik membaca bacaan yang cukup panjang, maka bacalah dahulu kalimat pertama dari setiap paragrafnya.

3. Buatlah catatan intisari dari bahan pelajaran

Tips cara belajar dengan teknik meringkas intisari dari pelajaran. Kalau kamu meringkas materi dari setiap bahan pelajaran ke dalam sebuah catatan kecil, maka akan sangat membantumu mengingat bahan pelajaran itu. Pada saat kamu menulisnya, kamu pasti membaca materinya lagi, bener kan? Itu akan membuatmu cepat hafal materinya. Sebaiknya catatan itu ditulis kedalam buku kecil atau kertas yang bisa dibawa kemana-mana, sehingga bisa dibaca kapan dan dimanapun kamu berada. Tips Cara belajar yang baik bukan?

4. Berlatihlah tehnik kemampuan mengingat

Cara Belajar Yang Baik dengan teknik kemampuan mengingat. Agar lebih mudah kamu ingat sebaiknya materi yang akan kamu hafal itu diubah menjadi sebuah singkatan atau kata kunci (Mnemonics) dengan formulasi yang mudah diingat-ingat. Seperti MeJiKuHiBiNiU untuk singkatan-singkatan dari warna pelangi, yaitu Merah, Jingga, Kuning, Hijau, Biru, Nila dan Ungu. Walaupun kamu jika menghafal langsung dalam 1 minggu sudah lupa, dengan menggunakan mnemonics seperti ini kamu bisa ingat sampai puluhan tahun lamanya.

5. Belajarlah dengan tekun dan rutin.

Tips cara belajar yang baik dan paling ampuh adalah dengan tekun dan rutin. Belajar tepat waktu dan serius juga sangat berpengaruh dalam peningkatan prestasi belajar, apabila kamu jarang belajar maupun  hanya belajar jika akan ada ulangan pasti prestasinya gak akan maksimal. Jadi belajarlah dengan tekun dan rutin selagi ada waktu untuk belajar. Juga jangan belajar dengan tergesa-gesa pada hari terakhir sebelum ulangan, cara belajar yang baik seperti itu hasilnya juga nggak akan maksimal.

sumber : http://belajarpsikologi.com

Read more ...

Tips Public Speaking

Apa saja Tips Public Speaking  ?

1.)    Tenang, Sebagian besar orang tidak jelas mengucapkan kata, karena saat grogi mereka tidak tenang dan cenderung cepat seakan dikejar sesuatu. Padahal sebenarnya cukup santai saja dengan cara : Atur nafas dengan baik, tariklah nafas perlahan saat anda hendak mengucapkan kalimat dan jangan pernah mengucapkan kata saat anda hendak menarik nafas .  Pecayalah, peserta audiens  ingin anda berhasil dalam presentasi.

2.) Jangan Lihat Mata Audience, Tapi Lihatlah Atas Kepalanya, Kebanyakan orang yang grogi panggung disebabkan karena pengaruh terlalu banyak sorot mata yang memperhatikan, kalau misalkan anda tidak kuat melihat sekian ribu mata yang menyoroti mata anda yang hanya berjumlah dua .Tak perlu melihat matanya tapi lihatlah atas kepala audience, saya tidak pernah bergurau, inilah trik yang saya pakai saat saya menyampaikan pengumuman di sekolah.

 3.) Bacalah Doa, ada banyak doa agar kita lancar saat berbicara ,cuman saya sering memakai doa yang berlafal "Robbi Sohri Sobri waya Sirli amri Wahlul Ukdatam Minli sani Yapkohu Qouli ama Badhi"  Do'a tersebut di ucapkan sebelum membuka acara atau pidato dan sebaginya. 

4.)Percaya Diri, Tips lainya yaitu percaya diri, orang yang tidak Pd tidak akan mudah untuk mengtasi Groginya karena mereka terlalu sibuk memikirkan penampilan, jika anda ingin menghilangkan grogi anda. Hilangkanlah rasa tidak percaya diri di diri anda ,anda tidak perlu memikirkan penampilan saat berbicara, misalkan wajah yang kurang sempurna.Tapi anda harus pikirkan pembicaraan anda karena saat anda berbicara di depan umum bukan tampilan yang mereka lihat tapi kalimat yang anda ucapkan. 

5.) Sebelum maju luangkanlah waktu membaur dengan peserta ataupun panitia,untuk mencairkan grogi kita.

6.) Sugestikan & bayangkan bahwa kita adalah seorang pembicara yang luar biasa dan pasti membawakan materi dengan penuh semangat dan penuh antusias.

7.) Tanamkan pada pikiran kita, bahwa kita sangat paham dengan materi yang akan kita bawakan.

8.) Latihan, ini di perlukan karena setiap sesuatu yang berjalan lancara itu salah satu penyebabnya adalh karena giat latihan. Caranya mudah saja anda bisa berbicara di depan cermin dan perhatikan apa yang kurang kemudian perbaiki.


sumber : http://www.wahyudismt.com/

Read more ...

Cara Belajar Efektif dan Mudah Paham

1. Belajar tanpa Mood
Belajarlah karena kesungguhan kita untuk berubah, jangan belajar hanya dengan berlandaskan mood saja.

iya kalau pas nice mood, la kalau pas bad mood kita jadikan alasan untuk kita tidak belajar, saya berani jamin ilmu yang anda pelajari akan sama halnya dengan air yang menetes di lapangan panas, sangat mudah menguap. Jadi jangan pernah belajar berdasarkan mood ya kalau ingin hasil yang memuaskan.
2. Belajarlah di manapun anda suka
Carilah tempat yang nyaman dan dapat menenangkan pikiran kita sewaktu belajar, dengan keadaan yang nyaman kita akan lebih mudah dalam memahami materi.
3. Jangan belajar terlalu banyak ketika akan ujian
Inilah sebuah doktrin yang saya rasa sangat keliru, "kamu harus belajar sungguh-sungguh, besok ada ujian"..kira-kira teman-teman sudah mendengar ocehan yang seperti itu? Ini adalah kesalahan, sebenarnya ketika akan ujian itu kita gunakan untuk merehat otak sekejap, justru pas hari-hari biasalah kita harus sungguh-sungguh. Sistem KS (kebut semalam) sangat merusak cara berpikir kita, karena hanya akan menimbulkan tekanan bukan pengetahuan.
4. Belajar sambil diskusi
Belajar secara kelompok memang dimaksudkan agar seseorang yang kurang mampu memahami materi bisa berdiskusi dengan orang yang sudah paham. Sehingga pertukaran ide terus berjalan, yang pintar tidak semakin pintar, begitu pula yang bodoh tidak semakin terperosok. Semua bisa menjadi seimbang.
5. Belajar dengan diiringi musik
Musik memang bisa meningkatkan konsentrasi kita dalam belajar, namun hal ini tidak selalu terjadi pada setiap orang. Ada beberapa orang yang malah suka keadaan yang hening. Jadi, jika musik bisa membantumu berkonsentrasi, just listen it :)
6. Jangan hanya menghafal
metode menghafal mungkin bisa menyukseskan kita dalam mencari "nilai-yang-baik", namun apakah pengetahuan kita bertambah? tidak. Pahamilah materi dengan mempelajari konsep-konsepnya, bagaimana hal itu bisa terjadi, mengapa, apa selanjutnya, begitulah cara berpikir yang harus dikembangkan meskipun memakan waktu yang cukup lama. Sehingga kita akan tahu betapa indahnya Ilmu Pengetahuan itu. Dalam film 3 idiots, ada sebuah quotes yang sangat mengena: "Dengan menghafal, kamu bisa menghemat waktumu selama 4 tahun di universitas, namun kau telah menghancurkan 40 tahun hidupmu kedepan"
7. Jangan malu-malu untuk bertanya
Bila kita ada yang belum paham mengenai materi yang diajarkan, cukup dengan acungkan jari dan bertanyalah kepada bapak/ibu guru, jangan malu bertanya bila kita tidak bisa, jangan jadikan gengsi "takut dibilang lambat oleh teman2" sebagai alasan, karena hal yang seperti itu tidak masuk akal!
8. Coba dan Gagal (Trial and Error)
Dalam hidup ini, gagal adalah teman kita juga, jadi jangan pernah menghindar darinya. Kita terjatuh, untuk apa? agar kita tahu bagaimana cara untuk bangun. Kita tidak akan pernah tahu yang benar itu bagaimana jika kita tidak kenal dengan KESALAHAN dulu. Materi yang sesulit apapun, pasti akan bisa kita kuasai asal tidak ada kata menyerah memahaminya. Coba terus, gagal sudah biasa.
9. Cintailah mata pelajaran yang anda suka
Anda tidak bisa dalam fisika (misal), namun anda sangat mencintai pelajaran yang satu ini. Maka dengan kecintaan itu, suatu saat akan menjadikan anda seorang fisikawan hebat, karena sesuatu yang dilakukan sepenuh hati akan menghasilkan hasil yang memuaskan. Sekarang tidak bisa, namun karena kecintaan tersebut anda mempelajarinya setiap waktu, tunggulah hingga mimpi indah tiba. You'll be the best, but wait until the time's coming on ^_^
10. Ingatlah tujuan utama kita sekolah
Tujuan utama kita sekolah ialah untuk mencari ilmu pengetahuan, bukan hanya menerima "Cara Untuk Memperoleh Nilai yang Baik" saja. Nilai tidak akan bisa mencerminkan kualitas seseorang, lihatlah kenyataannya. Tidak masalah kita ada di peringkat berapapun, yang terpenting ialah belajar bukan untuk mencapai kesuksesan..tetapi untuk membesarkan jiwa. ini merupakan Cara Belajar paling Efektif yang terus saya gunakan, karena saya yakin ilmu bukan sebatas CORETAN NILAI, tapi banyaknya kita berbagi kepada sesama.
11. Kunci semua metode belajar
Kuncinya terletak pada kesungguhan kita dalam berdo'a, karena saya masih ingat betul ada yang bilang kecerdasan seseorang 73% dari kesungguhan do'anya, sedangkan 27% dari belajar. Intinya do'a sangatlah penting, sebagai bentuk pasrah kita Kepada Allah. Namun belajar juga sangatlah penting, ingat! Tidak bisa mencapai 100% tanpa ada yang 27% tersebut.

Read more ...

TIPS MENENANGKAN HATI

BERIBADAH 

Beribadah akan membuat hati kita lebih tenang dan damai. Beribadah kepada Tuhan Yang Maha Esa salah cara alternatif untuk mendekatkan diri kepada Allah sekaligus memperoleh ketenangan batin. Beribadah selain dari shalat adalah berzikir ataupun bersalawat

MENDENGARKAN MUSIK

Musik bekerja seperti sihir yang menenangkan hati sekaligus memberikan efek rileks dari semua ketegangan dan stress. Selain mendengarkan musik kita juga bisa sekaligus memainkan alat musik yang kamu sukai seperti piano, gitar, ataupun biola. Aktivitas ini akan memberikan hiburan bagi hati kita untuk lebih tenang dan rileks.

CURHAT 

Anda dapat mencurahkan segala pikiran dan hati anda dengan keluarga atupun sahabat dekat  dengan FREE. Sehingga pikiran yang terbebani tadi lamban laun akan hilang dan pastinya kita merasa lebih tenang dan tidak gelisah lagi dengan masalah yang membuat kita tidak bisa tenang karena berbagi masalah dan solusi bersama membuat kita menjadi lebih baik. tapi harus ingat kita juga harus hati2 dengan orang tempat kita ingin curhat, pastikan mereka orang yang dapat dipercaya dan tidak memberikan resiko lebih buruk untuk kita. OK

TERTAWA

Tertawa merupakan cara simple and easy untuk membuat hati kita lebih tenang dan rileks. Karena kita berusaha untuk mengontrol masalah dan melupakan masalah buruk yang terjadi. Tertawa dapat dipancing dengan berbagai hal seperti saling bercanda dengan teman atau watching fun movies, tapi jangan tertawa tiba2 dan tidak mengenal tempat, nanti bisa2 orang yang lihat merasa kita orang anehkan.. is it TRUE??

Read more ...

Tips Menghadapi Ujian ---Mahasiswa

Agar mahasiswa dapat melaksanakan ujian dengan baik, ada beberapa hal yang perlu dilakukan. Hal tersebut meliputi cara belajar, bagaimana mengantisipasi soal ujian dan beberapa tips yang dapat diikuti untuk menghadapi ujian. 

Penjelasan dari hal-hal tersebut adalah sebagai berikut.

Belajar - Pasca Belajar

Beberapa hal yang dapat dilakukan selama belajar maupun setelah belajar, diantaranya adalah:

1. Review catatan segera setelah perkuliahan.
2. Review catatan dengan singkat sebelum masuk perkuliahan berikutnya.
3. Jadwalkan waktu yang agak lama untuk review catatan tersebut secara periodik, misalnya dua kali pertemuan sekali.
4. Atur catatan, teks sesuai dengan gaya belajar Anda sehingga mudah mempelajarinya.
5. Perkirakan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan review secara keseluruhan sebelum pelaksanaan ujian, jika perlu buatlah jadwal kapan dan dimana akan melakukan review.
6. Cobalah untuk menguji kemmpuan diri sendiri terhadap materi tersebut.
7. Selesaikan belajar sehari sebelum ujian dimulai.

Mengantisipasi Soal Ujian

Sebelum ujian dilaksanakan, mahasiswa dapat mengantisipasi, kira-kira soal seperti apa yang akan keluar dan bagaimana menghadapi atau menjawabnya. Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan.

1. Perhatikan setiap pedoman belajar atau silabus perkuliahan/tutorial yang diberikan oleh tutor/dosen Anda pada awal perkuliahan/tutorial. Misalnya: poin utama, bab-bab tertentu atau bagian-bagian suatu bab, handouts, dll.
2. Tanya kan pada dosen/tutor apa yang perlu diantisipasi dalam ujian bila dia tidak memberikan informasi sedikitpun.
3. Pada saat perkuliahan/tutorial, perhatikan dengan lebih seksama poin-poin yang yang diangkat oleh dosenatau tutor dan tandai jika materi tersebut terdapat dalam BMP/modul.
4. Jika ada, pelajari soal-soal ujian sebelumnya atau Anda dapat mempelajari soal-soal latihan mandiri (LM). Biasanya soal ujian tidak jauh berbeda dengan soal LM.
5. Berdiskusilah dengan teman sejawat untuk menebak kira-kira soal apa yang akan keluar dalam ujian.

Tips saat ujian

Saat pelaksanaan ujian, mahasiswa dapat mengikuti beberapa tips berikut ini.

1. Datanglah dengan persiapan yang matang dan lebih awal.
   Saat akan mengikuti ujian, usahakan Anda sudah benar-benar siap lahir dan batin. Perlengkapan ujian harus sudah Anda siapkan sehari sebelum pelaksanaan ujian. Jangan lupa membawa semua alat tulis yang dibutuhkan, seperti pensil, pulpen, kalkulator, kamus, jam (tangan), penghapus, tip ex, penggaris, dan lain-lainnya. Perlengkapan ini akan membantu untuk tetap konsentrasi selama mengerjakan ujian.
2. Jangan lupa untuk berdoa kepada  Tuhan Yang Maha Esa
3. Tenang dan percaya diri.
   Ingatkan dirimu bahwa kamu sudah siap sedia dan akan mengerjakan ujian dengan baik. Usahakan sehari sebelum pelaksanaan ujian, Anda sudah menghentikan kegiatan belajar Anda.
4. Bersantai tapi tetap waspada.
   Pilihlah kursi atau tempat yang nyaman untuk mengerjakan ujian. Pastikan Anda mendapatkan tempat yang cukup baik untuk mengerjakan soal-soal ujian. Pertahankan posisi duduk tegak.
5. Preview soal-soal ujian dulu(terutama untuk soal uraian atau yang memiliki waktu yang cukup banyak)
   Luangkan 10% dari keseluruhan waktu ujian untuk membaca soal-soal ujian secara mendalam, tandai kata-kata kunci dan putuskan berapa waktu yang diperlukan untuk menjawab masing-masing soal. Rencanakan untuk mengerjakan soal yang mudah dulu, baru soal yang tersulit.
6. Jawab soal-soal ujian secara strategis.
   Anda dapat memulai dengan menjawab pertanyaan mudah terlebih dahulu, kemudian dengan soal-soal yang memiliki nilai tertinggi. Pertanyaan terakhir yang seharusnya dikerjakan antara lain: soal paling sulit, yang membutuhkan waktu lama untuk menulis jawabannya dan memiliki nilai terkecil
7. Ketika mengerjakan soal-soal pilihan ganda, ketahuilah jawaban mana yang harus dipilih/ditebak.
   Abaikan jawaban yang sudah Anda tahu bahwa jawaban itu salah. Jangan menebak suatu pilihan jawaban ketika Anda tidak mengetahui secara pasti dan ketika hukuman pengurangan nilai digunakan. Karena pilihan pertama akan jawabanmu biasanya benar, jangan menggantinya kecuali bila kamu yakin akan koreksi yang kamu lakukan.
8. Ketika mengerjakan soal ujian esai/uraian, pikirkan dulu jawabannya sebelum menulis.
   Buat kerangka jawaban singkat untuk esai/uraian dengan mencatat dulu beberapa ide yang ingin ditulis. Setelah itu jabarkan ide-ide sesuai dengan pertanyaannya. Jangan menulisakan jawaban panjang lebar tanpa memperhatikan pertanyaan atau apa yang diminta dari pertanyaan tersebut. Jawablah dengan singkat namun jelas dan tepat.
9. Sisihkan 10% waktu ujian untuk memeriksa ulang jawaban yang telah Anda kerjakan.
   Periksa jawaban secara teliti, hindari keinginan untuk segera meninggalkan ruang ujian segera setelah kamu menjawab semua soal-soal ujian. Periksa sekali lagi dan yakinkan bahwa Anda telah menjawab semua pertanyaan. Baca ulang setiap jawaban untuk memeriksa ejaan, struktur bahasa dan tanda baca. Untuk jawaban matematika, periksa bila ada kecerobohan (misalnya salah meletakkan desimal). Bandingkan jawaban matematika yang sebenarnya dengan penghitungan ringkas.
10. Analisa hasil ujianmu.
    Setiap ujian dapat membantu dalam mempersiapkan diri untuk ujian selanjutnya. Putuskan strategi mana yang paling sesuai untuk diri sendiri dan hanya diri sendirri lah yang mengetahuinya
    
    
    sumber : (http://www.studygs.net/indon/tstprp1.htm)

Read more ...

tips merawat kuku

Kuku merupakan tulang yang tumbuh diujung jari dengan ukuran yang tipis dan sedikit lebar menyesuaikan ukuran jari – jari itu sendiri. Kuku memiliki fungsi sebagai pelindung ujung jari manusia agar tidak mudah terluka, dimana ujung jari merupakan tempat bagi kumpulan syaraf penting bagi tubuh.  

Tips-tips merawat kuku diantaranya menggunakan bahan berikut :

Jeruk Lemon

Jeruk adalah salah satu bahan alami yang dapat digunakan untuk merawat kuku agar mengkilap. Hal tersebut karena jeruk lemon memiliki kandungan vitamin C yang dapat membuat kuku tampak lebih indah dan mengkilap.

Blimbing Wuluh. Bermanfaat untuk membersihkan kotoran di sela-sela kuku dan kulit luar sekaligus menguatkan kuku. Caranya sukup dengan menggosokkan potongan blimbing wuluh pada kuku yang mau dibersihkan, setelah bilas dengan air bersih. 

Potong kuku

Ada baiknya jika Anda memotong kuku agar kuku tidak terlalu panjang. Kuku yang terlalu panjang selain mengganggu aktifitas juga rawan patah. Selain itu, resiko rusak dan tidak rapinya kuku dapat lebih besar jika kuku terlalu panjang.

Rendam di minyak zaitun

Anda bisa meredam kuku tangan sebanyak seminggu sekali untuk lebih melenturkan kuku agar tidak mudah patah. Kelembaban alami kuku tangan juga akan lebih terjaga dengan cara ini. Selain itu, kuku tangan dapat tampil mengkilat cantik alami dengan bantuan minyak zaitun.

Lidah buaya

Lidah buaya memiliki banyak manfaat. Selain untuk merawat rambut, ternyata juga bisa untuk merawat kuku. Caranya, bersihkan lidah buaya dan oleskan secara merata pada kuku. Lakukan perawatan ini secara rutin, maka kuku akan terlihat lebih cantik dan bening

Getah Pepaya. 

Bagus sekali untuk membersihkan kulit di luar kuku agar tidak mudah pecah dan mengelupas. 

Campuran madu, telur, dan minyak zaitun . 

Manfaatnya adalah untuk melembabkan dan melembutkan kuku. Kita yang memiliki kuku yang kering dan kurang nutrisi, gunakan tip ini. Caranya, campurkan dua sendok makan madu dan minyak zaitun dalam panci. Panaskan dan aduk hingga tercampur rata, kemudian siapkan kocokan telur. Campurkan adonan madu dan minyak zaitun dengan kocokan telur, oleskan pada kuku secara merata dan tunggu 10 – 15 menit, kemudian bersihkan kuku Anda.

Read more ...

Tips Sukses Presentasi Kuliah Bersama Kelompok

Dalam perkuliahan tentunya kita akan menghadapi kerja kelompok. Metode ini memiliki peran penting untuk mencapai nilai semester yang maksimal.

Biasanya beberapa dosen akan membebaskan anak didiknya untuk memilih rekan kerja kelompok yang mereka inginkan. Ada juga dosen yang membentuk kelompok itu sendiri. Tentu belajar kelompok berbeda dengan saat belajar sendiri. Kadang ada saja yang bikin jengkel. Dan tidak sedikit kelompok gagal melakukan presentasi gara-gara anggota kelompok saling tak bertegur sapa. Di dalam kerja kelompok permasalahannya lebih kompleks, seperti masalah pribadi atau tingkat kemalasan.

Tapi demi kelancaran tugas, tentu mau gak mau kerjasama ini harus dilakukan. Kalau kamu sedang mengalaminya,  jangan depresi dulu! Mungkin beberapa cara ini bisa membantumu.

Hilangin Ego Sejenak

Punya temen kelompok yang gak menyenangkan? Misalnya karena dia sok pintar dan sok ngatur atau terkenal cuek dengan yang namanya tugas. Atau yang lebih parah, doi adalah mantan pacarmu atau kalian pernah berantem gara-gara masalah sepele. Hmm…kamu harus tinggalkan ego sejenak. Coba belajar untuk bertindak secara profesional. Hilangkan sejenak keraguan dan kekesalan terhadap teman sekelompokmu. Ingat, tugas kuliah menanti dan kamu gak mau kan ngulang tahun depan hanya gara-gara masalah ini.

Kenali Karakter Teman-teman Kelompokmu

Dalam setiap kelompok pasti akan ada si pintar, si tukang ngatur, si pemalas, si rajin, si supel, si pemalu dan berbagai karakter lainnya. Di sini ketika melihat ketidakberesan itu, kamu sebaiknya ambil alih jadi penengah. Kenali setiap karakter dari teman-temanmu. Jangan lantas menghakimi si pemalas atau berdebat panjang dengan si sok pintar. Kamu harus pelajari bagaimana cara menghadapi mereka. Misalnya karakter si pemalas yang harus kamu support, si pemalu yang harus didekati dan sering diajak bercanda, atau si tukang ngatur yang harus dihadapi dengan penuh kesabaran dan kepala dingin, hingga si sok pintar yang sebenarnya bisa kamu maksimalkan kemampuannya. Dengan mengenal karakter-karakter ini, kamu akan lebih mudah menghadapi mereka ketika ada masalah dan perdebatan sengit.

Pembagian Tugas Sesuai Kemampuan

Dengan mengetahui karakter tiap temanmu tadi maka kalian bisa membagi tugas sesuai dengan kemampuan. Jangan membebani tugas yang berat kepada si pemalas atau teman kamu yang memang daya tangkapnya paling kurang di antara kalian. Ingat terkadang yang namanya porsi adil bukan dari kuantitas pekerjaan, tapi pekerjaan apa yang mampu mereka lakukan.

Sesuaikan Waktu Untuk Ketemu

Setiap mahasiswa pasti memiliki kesibukan di luar kelasnya seperti kencan dengan pacar mereka, kegiatan lain di kampus maupun di luar kampus. Untuk itu, kamu dan teman-teman harus bisa menyesuaikan waktu yang tepat untuk ketemu dan diskusi. Tapi, kalian harus memaksimalkan waktu ini seefektif mungkin, jangan habis dengan gosip lho. Dan aturlah waktu pengerjaan sebaik mungkin, agar tugas dapat selesai tepat waktu.

Saling Cek Tugas Masing-masing

Meskipun ada pembagian tugas, tapi kalian harus saling cek dan kroscek tugas masing-masing. Ini untuk menghindari adanya kesalahan atau kelalaian dari masing-masing. Jangan sampai, ada salah satu dari temanmu yang belum selesai mengerjakan tugas di saat deadline. Ini berarti kartu mati buat kalian sekelompok hanya karena kesalahan seseorang. Bisa saja, temanmu kebingungan dengan tugas yang diberikan padanya. Jadi kalian bisa saling membantu untuk menyelesaikannya. Ingat, agar tugas kelompok kalian bisa selesai dengan hasil yang maksimal, saling lakukan cek dan kroscek untuk meminimalisir hal-hal yang gak diinginkan.

Persiapkan Presentasi

Setelah selesai pengerjaan, apabila akan ada presentasi, maka bersiaplah menghadapi presentasi. Sediakan waktu untuk berkumpul dan membahas semua materi dan hasil pekerjaan kalian. Bicarakan pula masalah visualisasi, alat dan bahan yang digunakan, cara berbicara serta alokasi waktu untuk presentasi. Coba diskusikan pula pertanyaan apa saja yang sekiranya akan ditanyakan oleh teman-teman di kelas atau dosen kalian, dan persiapkan jawabannya. Ingat, semua anggota kelompok harus mengerti dengan pembahasan kalian. Jangan sampai ada satu orang yang tidak mengerti dan tidak aktif dalam kegiatan presentasi di kelas nanti.

Evaluasi Hasil Kerja

Tidak ada salahnya untuk melakukan evaluasi hasil kerja, apakah hasil dari tugas kalian telah maksimal atau belum. Mungkin memang tidak akan berpengaruh terhadap hasil kerja kalian, dan jangan salaing menyalahkan bila ternyata hasilnya tidak sesuai yang diinginkan. Lakukan evaluasi untuk saling melihat kekurangan dan kelebihan kalian. Apa saja yang kurang dan kenapa terjadi kesalahan-kesalahan selama pengerjaan tugas dan presentasi. Dengan evaluasi ini, sekaligus sebagai evaluasi diri kalian dan pelajaran ke depannya ketika menghadapi tugas kelompok lainnya.
Jadi jangan bingung untuk menghadapi teman-teman kelompokmu. Hanya dibutuhkan kepercayaan diri dalam bersosialisasi dan menyelesaikan tugas, tanggung jawab serta kerjasama yang baik untuk menghasilkan hasil yang maksimal. Selamat bekerjasama!

Read more ...

cara ampuh meningkatkan konsentrasi

Setiap orang pasti memerlukan konsentrasi dalam melakukan aktivitas. Konsentrasi merupakan kemampuan seseorang untuk fokus dan mampu mengabaikan hal lainnya. konsentrasi dapat segala pekerjaan kita teratasi dengan cepat dan sesuai dengan keinginan. 

CARA AMPUH UNTUK MENINGKATKAN KONSENTRASI, diantaranya :

1. Tidur yang cukup

Tidur malam selama 6 sampai 8 jam tanpa gangguan merupakan cara yang efektif adalah salah satu cara meningkatkan daya konsentrasi dan kesegaran keesokan harinya.

2. Meditasi dan Relaksasi

Meditasi adalah cara yang sangat santai untuk melarikan diri dari hiruk pikuk kehidupan dan membangun konsentrasi. Jika Anda memiliki jadwal sibuk konstan dan banyak stres, meditasi dapat membantu menghilangkan masalah konsentrasi dengan menurunkan tingkat kecemasan ketika segala sesuatu tampaknya menjadi terlalu banyak.

3. Kembangkan pola hidup sehat

 

Seperti yang sudah diungkapkan pada poin di atas, daya konsentrasi sangat erat kaitannya dengan aliran darah ke otak.  Makin lancar aliran darah ke otak, makin mudah pula kita berkonsentrasi.  Nah, untuk memperlancar aliran darah ini, diperlukanlah pola hidup sehat yang seimbang.

Pastikan untuk tidur cukup, olahraga teratur, dan makan makanan yang bergizi.  Hal ini sangat berguna dalam jangka panjang, dan bahkan hingga usia tua.  Orang yang mengembangkan pola hidup sehat biasanya terhindar dari sifat pikun dan pelupa saat ia menginjak usia lanjut.  Oleh karena itu, sangat penting sekali untuk menjaga gaya hidup anda tetap seimbang dan sehat.

4. Kerjakan satu hal pada satu waktu, hingga selesai dengan sempurna

 

Jika ingin menyelesaikan sesuatu dengan hasil yang benar-benar bagus, cobalah untuk membiasakan diri mengerjakan satu hal hingga selesai dengan sempurna, baru beralih ke hal yang lainnya.  Jangan membiasakan diri untuk melakukan multitasking, alias mengerjakan berbagai macam hal dalam satu waktu.  Kebiasaan multitasking tersebut menuntut anda membagi konsentrasi ke berbagai hal sekaligus.

Dengan membiasakan diri fokus pada satu hal di hadapan anda, berbagai pengalih perhatian akan lebih mudah dihindari, kita akan lebih mudah berkonsentrasi, dan tentu saja, hasil akhir pekerjaan yang dilakukan pun akan lebih optimal.

 

5. Buat Jurnal

Terbiasa membuat Jurnal akan membuat kamu terbiasa untuk mencatat dan mengingat hal-hal penting, serta membuat kerangka pemikiran dari berbagai hal. Kebiasaan ini tidak hanya akan melatih konsentrasi, tapi juga analisa terhadap permasalahan yang ada. Seorang penulis buku bernama Catharine M. Cox pernah mempelajari kebiasaan dari 300 orang jenius, seperti Einstein, Isaac Newton, Thomas Jefferson dan lainnya yang ternyata rajin menulis jurnal dan memiliki buku harian. Bahkan sepanjang hidupnya, Thomas Edison menulis 3 juta halaman catatan, surat, dan pemikiran pribadinya dalam ratusan jurnal pribadi.

6. Jangan Lari dari Masalah

Dunia mahasiswa sering banget bikin kita terlibat dalam berbagai masalah, baik dengan pacar, dosen, teman, bahkan abang PKL di depan kampus. Ini yang bikin kamu susah untuk berkonsentrasi, akibat berbagai masalah yang selalu timbul di pikiranmu. Untuk itu, cobalah berusaha untuk tidak lari dari masalah. Jika kamu bisa menghadapi semua permasalahanmu dengan berani, maka kamu tidak akan dikejar oleh perasaan galau dan cemas yang bisa memecahkan konsentrasi.


7. Teknik "laba-laba"

 

Ada sebuah teknik yang disebut dengan "teknik laba-laba".  Perhatikan saja saat di mana seekor laba-laba sedang membangun sarangnya.  Jika kita meletakkan sebuah sumber bunyi-bunyian di samping sang laba-laba tersebut, ia sama sekali tidak akan terganggu dan memutuskan untuk meneruskan pekerjaannya membangun sarang.

Nah, inilah yang harus anda pelajari.  Anda harus belajar untuk bisa mengabaikan hal-hal kecil yang bisa mengalihkan perhatian, misal pintu yang terbuka, orang yang lalu-lalang, suara musik di kejauhan, dan lain-lain.  Jangan sampai hal-hal kecil tersebut dengan mudah memecahkan konsentrasi dan fokus yang kita bangun.

 

8. Mengunyah permen karet. 

Baik permen karet yang mengandung gula atau tidak, ternyata mengunyah permen karet dapat meningkatkan konsentrasi. Penelitian ini yang dilakukan John Clarkson dari Universitas St Lawrence di Amerika Serikat

9. Mendengarkan musik

Selain dapat meningkatkan mood atau suasana hati, mendengarkan musik juga ternyata dapat meningkatkan konsentrasi.

Read more ...

Kebiasaan Yang Harus Dihindari untuk Menjaga Kesehatan

Dalam menjaga kesehatan, kita harus menghindari beberapa kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan kita. Kebiasaan ini mungkin sulit untuk ditinggalkan, tapi kita harus bisa mengubahnya. Kesehatan yang baik dapat diperoleh dari sendiri jika kita mampu untuk mengubahnya.

Berikut kebiasaan-kebiasaan yang harus dihindari untuk menjaga kesehatan :

1. Makan tidak teratur
Hal ini juga pasti sering terjadi, aktifitas yang padat sehari-hari seringkali membuat anda lupa jam makan. Hal ini bisa berakibat buruk pada kesehatan anda, karena tubuh akan kekurangan energi dalam melakukan aktifitas, akibatnya tubuh menjadi lemas.

2. Kurang tidur

 

Penting untuk mendapatkan waktu istirahat yang baik demi memastikan sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan baik. Ketika tidur, tubuh mampu mengembalikan dan mengisi bahan bakar, termasuk sistem kekebalan tubuh. Jika Anda membatasi jumlah waktu tidur secara konsisten, Anda telah menempatkan diri pada risiko lebih tinggi terkena infeksi dan kondisi kesehatan yang serius seperti, penyakit jantung, stroke, hipertensi, diabetes dan obesitas.

3. Kurang minum air

 

Air adalah sebuah cairan menakjubkan, yang dapat membantu fungsi keseluruhan dari tubuh Anda, termasuk sistem kekebalan tubuh. Air memiliki kemampuan untuk membilas setiap racun berbahaya dalam sistem imun tubuh. Minum cukup air juga dapat membarikan kesempatan kepada sistem kekebalan tubuh untuk beristirahat dan membantu melakukan tugasnya.

4. Tidak berolah raga secara rutin
Pentingnya menjaga kesehatan mengharuskan kita untuk melakukan aktifitas fisik secara rutin. Berolah raga sangat baik untuk kesehatan tubuh. Karena secara alami tubuh akan mengeluarkan zat-zat yang tidak dibutuhkan tubuh melalui keringat. Selain itu, aktifitas fisik  juga dapat melancarkan peredaran darah sehingga membuat tubuh kita segar dan bugar.
  

5. Kebiasaan Kotor

 

Kebersihan mungkin tidak mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda secara langsung, tetapi bisa mencegah infeksi dan penyakit dengan menghilangkan kuman dan bakteri. Jika Anda jorok, Anda hanya akan memperberat tugas dari sistem kekebalan tubuh, karena perilaku Anda dapat mengundang organisme berbahaya ke dalam tubuh. Pada titik tertentu, organisme ini dapat mengalahkan sistem kekebalan tubuh yang menyebabkan penyakit atau infeksi.

6. Mengkonsumsi makanan cepat saji
Kesibukan dan pekerjaan yang padat seringkali membuat kita mengambil jalan pintas dengan mempersingkat waktu makan. Cara paling praktis yakni memesan makanan cepat saji. Seperti sudah banyak diketahui orang, bahwa tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Nutrisi tersebut meliputi kebutuhan karbohidrat, protein, mineral, vitamin dan zat-zat lain.

7. Tekanan Stres

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana stres dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius, berikut adalah penjelasannya. Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Tingkat stres yang tinggi dapat membuat ketidakseimbangan hormon dalam tubuh Anda, merusak fungsi sistem kekebalan tubuh yang dapat mempengaruhi cara tubuh dalam meyembuhkan luka, dan bahkan dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang lebih serius.

8. Merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol
Dua kebiasaan buruk diatas sebaiknya segera anda tinggalkan karena akan berdampak buruk bagi kesehatan anda. Kebiasaan merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol secara perlahan namun pasti akan merusak organ vital anda seperti jantung dan paru-paru. Selain itu, juga dapat memicu munculnya penyakit lain yang berbahaya bagi tubuh.

 

Read more ...

Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Kesehatan

Bagaimana cara menjaga kesehatan? Kesehatan merupakan faktor utama yang mesti kita jaga oleh karena itu ketahui kebiasaan sehat untuk menangkal berbagai penyakit. Sehat itu mahal harganya, sehingga pepatah mengatakan lebih baik menjaga dari pada harus mengobati. Maka dari itu, kita mesti menjaga kebiasaan kita sehari-hari yang dapat mengganggu kesehatan. Kebiasaan yang tidak sehat dapat memicu datangnya berbagai jenis penyakit, seperti halnya dalam mengkonsumsi makanan, pakaian dan lingkungan.

10 Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Kesehatan

Di dalam tubuh manusia terdapat system kekebalan tubuh yang dapat menangkal serangan virus dan bakteri yang dapat menyebabkan timbulnya penyakit, namun system kekebalan tubuh dapat melemah dan akhirnya virus dan bakteri pun dapat masuk dan mengendap di dalam tubuh. Oleh karena itu, kita mesti memulai kebiasaan sehat untuk menangkal berbagai penyakit, caranya yaitu :

1. Biasakanlah untuk tidur yang cukup di malam hari, sehingga dapat mengembalikan stamina tubuh dan pikiran anda. Untuk itu, hindari kebiasaan bergadang hingga larut malam karena tidak baik untuk kesehatan.
2. Selain itu, sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga rutin setiap hari pada pagi hari. Sehingga tubuh anda akan tetap fit dan bugar, karena jika tubuh fit maka system kekebalan tubuh pun akan kuat.
3. Rajinlah untuk mandi 2 kali sehari pagi dan sore hari, karena kebiasaan ini sangat bermanfaat untuk kesehatan. Selain dapat membersihkan kotoran dan menghilangkan bau keringat, mandi pun dapat mencegah berbagai jenis penyakit.
4. Kurangi mengkonsumsi makanan yang manis-manis, karena jika mengkonsumsi makanan manis berlebih dapat mengakibatkan kadar gula dalam darah meningkat sehingga menyebabkan munculnya penyakit diabetes atau kencing manis.
5. Apabila anda haus setelah beraktivitas, hindari meminum-minuman yang berperasa. Akan tetapi biasakan untuk minum air putih yang banyak ± 8 gelas perharinya, karena dengan rutin minum air putih sangat bermanfaat untuk mengeluarkan racun-racun berbahaya di dalam tubuh dan mencegah berbagai jenis penyakit.
6. Hindari tingkat stress dalam pikiran anda, karena jika pikiran anda terlalu stress dapat mengakibatkan tekanan darah anda naik dan bahkan dapat mengakibatkan stroke. Usahakan untuk merilekskan pikiran anda dengan berkumpul nersama keluarga, menonton komedi atau berlibur bersama keluarga untuk menghilangkan stress.
7. Bagi anda yang biasa melakukan pekerjaan duduk di depan computer, laptop dan game bagi anak. Maka wajib untuk anda untuk merilekskan mata anda dengan tidur siang atau melakukan peregangan tangan dan kaki, hal ini bertujuan untuk menjaga kesehatan mata dan melancarkan peredaran darah di dalam tubuh.
8. Jangan biasakan untuk menggunakan alat-alat mandi kita seperti sikat gigi, sabun mandi bersama dengan orang lain atau anggota keluarga kita, tetapi gunakan alat mandi masing-masing. Penggunaan alat mandi bersamaan dapat menjadi jembatan bagi kuman dari orang lain untuk masuk kedalam tubuh kita.
9. Hilangkan kebiasaan merokok, karena kebiasaan merokok dapat merugikan kesehatan.
10. Banyak-banyaklah mengkonsumsi sayur-sayuran hijau, karena sayuran hijau memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk tubuh dan pencernaan.

sumber : http://mantily.com

Read more ...

APA MANFAAT JOGGING??

Jogging adalah jalan cepat atau lari kecil untuk menyerap oksigen dan memfungsikan jantung agar bekerja lebih cepat dari biasanya. Jogging biasa dilakukan pagi hari atau sore menjelang mandi. Jogging akan membuka aura tubuh sehingga suasana alam sekitar merasuk kedalam diri.

berikut manfaat dari aktivitas jogging :

1. Menguatkan fungsi jantung

Lari kecil atau jogging memiliki manfaat yang sangat banyak sekali untuk kesehatan jantung anda. Membiasakan diri dengan aktivitas fisik seperti lari kecil atau jalan cepat akan membuat fungsi jantung anda menjadi lebih baik dan mencegahya dari serangan jantung

2. Meningkatkan Kebugaran Mental
Jogging dapat meningkatkan mood melalui pelepasan hormon endorphin yang turut berperan dalam menimbulkan rasa bahagia dan kebugaran. Jogging juga membantu melancarkan darah ke seluruh tubuh termasuk ke otak, sehingga membantu meningkatkan konsentrasi.

3. Membantu Mengendalikan Berat Badan
Olahraga termasuk jogging dapat membantu meningkatkan metabolisma dan mengurangi lemak tubuh sehingga membantu mengurangi berat badan bagi orang yang kelebihan berat badan. Bagi orang yang memiliki berat badan ideal, jogging dapat membantu menjaga berat badan normal.

Memperkuat otot dan meningkatkan kepadatan tulang
Manfaat joging lainnya adala memperkuat otot-otot dan meningkatkan kepadatan tulang belakang, pinggul dan kaki. Jika Anda pernah melihat pelari jarak jauh,  meskipun kaki mereka tampak kurus , namun mereka mereka dapat berlari sekuat mungkin. Jogging akan mencegah hilangnya massa otot dan massa tulang yang terkait dengan usia. Ketika Anda mulai berlari secara teratur, maka Anda akan dapat menjaga tulang Anda sepanjang tahun.
- See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/manfaat-jogging-bagi-kesehatan-577.html#sthash.Fr1WH5Hu.dpuf

4. Memperkuat tulang

Bagi anda yang ingin terhindar dari penyakit osteoporosis sebaiknya mencoba olahraga seperti jogging, selain dapat meningkatkan kesehatan tulang jogging juga memiliki banyak manfaat seperti memperkuat otot jantung. Saat anda jogging maka tulang yang menjadi tumpuhan akan dengan sendirinya menjadi lebih padat sehingga akan memperkecil resiko patah tulang. 

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh terhadap Serangan Penyakit
Jogging dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap serangan penyakit karena cuaca seperti batuk dan influenza.

  

6. Menigkatkan kepercayaan diri

Jogging selain baik bagi kesehatan tubuh diketahui juga  dapat memberikan dorongan yang nyata untuk kepercayaan diri Anda. Hal tersebut dikarenakan Jogging akan membuat anda lebih bahagia, rileks dan merasa selalu vit.

7. Membantu Tidur
Jogging dapat membantu pola tidur teratur dan tidur lebih nyenyak. Hal ini dikarenakan jogging membantu relaksasi dan memberikan pengaruh positif pada kebugaran mentaL. 

8.Meningkatkan daya ingat

Penyakit alzheimer menjadi salah satu ancaman tersendiri bagi para lansia karena penyakit ini memang sangat sulit disembuhkan secara medis akan tetapi bisa dilakukan pencegahan dengan cara banyak mengkonsumsi buah-buahan, sayur dan mencukupi kebutuhan olahraga

Mengurangi Stress
Jogging dapat membantu mengurangi stress karena jogging dapat meningkatkan mood, membantu relaksasi mental, dan meningkatkan konsentrasi.

Memperkuat otot dan meningkatkan kepadatan tulang
Manfaat joging lainnya adala memperkuat otot-otot dan meningkatkan kepadatan tulang belakang, pinggul dan kaki. Jika Anda pernah melihat pelari jarak jauh,  meskipun kaki mereka tampak kurus , namun mereka mereka dapat berlari sekuat mungkin. Jogging akan mencegah hilangnya massa otot dan massa tulang yang terkait dengan usia. Ketika Anda mulai berlari secara teratur, maka Anda akan dapat menjaga tulang Anda sepanjang tahun.
- See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/manfaat-jogging-bagi-kesehatan-577.html#sthash.Fr1WH5Hu.dpuf

Memperkuat otot dan meningkatkan kepadatan tulang
Manfaat joging lainnya adala memperkuat otot-otot dan meningkatkan kepadatan tulang belakang, pinggul dan kaki. Jika Anda pernah melihat pelari jarak jauh,  meskipun kaki mereka tampak kurus , namun mereka mereka dapat berlari sekuat mungkin. Jogging akan mencegah hilangnya massa otot dan massa tulang yang terkait dengan usia. Ketika Anda mulai berlari secara teratur, maka Anda akan dapat menjaga tulang Anda sepanjang tahun.
- See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/manfaat-jogging-bagi-kesehatan-577.html#sthash.Fr1WH5Hu.dpuf

Read more ...

MANFAAT YOGA UNTUK KESEHATAN

Manfaat Fisik

1. Fleksibilitas

Gerakan-gerakan yoga dapat membantu meregangkan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan kelenturan paha belakang, punggung, bahu, dan pinggul dengan melakukan yoga secara teratur.

2. Kekuatan

Banyak pose yoga yang mengharuskan Anda untuk mendukung berat tubuh sendiri, termasuk menyeimbangkan tubuh pada satu kaki (seperti dalam Tree Pose) atau mendukung tubuh dengan tangan (seperti dalam pose Downward Facing Dog).

Beberapa latihan mengharuskan Anda untuk berpindah dari satu pose ke pose yang lain yang juga akan meningkatkan kekuatan.

3. Mengembangkan otot

Selain melatih kekuatan tubuh, yoga juga dapat meningkatkan massa otot. Dengan yoga, otot-otot tubuh akan semakin kencang.

4. Mencegah nyeri
Meningkatnya fleksibilitas dan kekuatan tubuh dapat membantu mencegah sakit punggung.

Banyak orang yang menderita sakit punggung karena menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer atau mengemudi mobil.Yoga dapat melemaskan kembali tulang dan otot yang kaku sehingga mencegah nyeri punggung.

5. Memperlancar pernapasan
Kita umumnya bernapas dengan tarikan dan hembusan napas yang pendek-pendek.

Latihan pernapasan Yoga, yang disebut Pranayama, memberi perhatian pada nafas dan mengajarkan bagaimana kita dapat menggunakan paru-paru untuk meningkatkan taraf kesehatan.

Latihan napas juga dapat membantu membersihkan saluran hidung dan bahkan menenangkan sistem saraf pusat.

Manfaat Mental

Latihan yoga menekankan pada konsentrasi yang dapat memberi pengaruh positif membawa ketenangan pikiran.

1. Ketenangan mental

Yoga juga memiliki teknik meditasi yang bermanfaat untuk membantu menenangkan pikiran.

2. Mengurangi stres
Yoga memiliki manfaat mengurangi stres. Saat berkonsentrasi, masalah sehari-hari, baik besar maupun kecil, akan mencair sehingga Anda akan terbebas dar tekanan stres.

Konsentrasi bisa menjadi sarana relaksasi pikiran yang sangat dibutuhkan oleh pikiran yang sedang stres.

3. Kesiagaan tubuh

Melakukan yoga akan memberikan peningkatan kesadaran dan kesiagaan tubuh. Banyak gerakan halus yoga yang dapat meningkatkan keselarasan.

Seiring waktu, Anda akan lebih nyaman dengan diri sendiri dan membuat Anda lebih percaya diri

sumber :  http://www.amazine.co/

Read more ...

5 CARA SEDERHANA meningkatkan daya tahan tubuh

Daya tahan tubuh sangat berperan dalam kesehatan tubuh dan aktivitas kita seharinya. Kita perlu melakukan beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tersebut. Berikut 5 CARA SEDERHANA untuk meningkatkan daya tahan tubuh :

1. Olahraga

Jangan lupa rutin olahraga, tapi hindari aktivitas yang terlalu berat atau berlebihan. Yoga dan pilates efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh, juga jogging dan jalan sehat. Selain itu olahraga juga bermanfaat membuat pikiran lebih relaks.

2.  Tidur

Usahakan untuk selalu menjaga pola tidur. Hindari begadang sebisa mungkin, karena dapat mengganggu aktivitas anda kedepannya selain itu juga mempengaruhi otak dan mengurangi konsentrasi kita dalam beraktivitas.
Orang dewasa dianjurkan untuk tidur 7- 8 jam setiap harinya. Aktivitas tidur dapat mengembalikan tubuh kita yang lelah menjadi lebih fresh dan tentunya rasa letih pun hilang.

3. konsumsi buah dan sayur

buah-buahan dan sayuran sangat baik untuk dikonsumsi karena kaya akan antioksidan yang dapat membantu kita meningkatkan daya tahan tubuh. selain itu buahan dan sayuran juga kaya akan mineral dan vitamin, baik vitamin A pada sayuran maupun C pada buahan.
Pasalnya,  tiap buah dan sayuran memiliki keunggulan masing-masing, yang bila digabungkan menjadi satu, bisa meningkatkan kekebalan tubuh Anda.
    
4. Perbanyak minum air putih

asupan air yang cukup setidaknya 8  gelas perhari sangat diperlukan oleh tubuh untuk mencegah dehidrasi dan tentunya meningkatkan daya tahan tubuh kita.Minum air putih di pagi hari bermanfaat untuk memperbaharui organ otot serta seluruh sel darah di tubuh. Minum air putih juga berfungsi sebagai Penyeimbang Sistem Getah Bening. Saat sistem getah bening dapat bekerja dengan optimal, maka tubuh akan memiliki kekuatan lebih untuk melawan infeksi yang dapat menganggu kualitas kesehatan tubuh yang anda miliki.

5. Tertawa 

Cara yang lebih simple yaitu dengan tertawa. Tertawa mampu meningkatkan produksi hormon endorfin. Hormon inilah yang akan membantu meningkatkan sistem imun di dalam tubuh. Sebaliknya, perasaan depresi, stres, sedih, takut, dan pesimistis bisa membuat imunitas tubuh Anda melemah. Untuk itu, pancinglah diri Anda untuk tertawa dan merasa bahagia. Film komedi, yoga tertawa, atau bermain bersama hewan peliharaan yang menggemaskan, bisa jadi jalannya. 

Cukup waktu tidur

Rata-rata orang sehat sangat membutuhkan tujuh sampai delapan jam tidur setiap malam. Tidur cukup dan berkualitas akan membuat Anda tetap sehat, dan jika kurang dari tujuh jam bisa membuat Anda rentan terhadap serangan virus.
- See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/tips-meningkatkan-daya-tahan-tubuh.html#sthash.96RfFbds.dpuf

Read more ...