Kebiasaan Yang Harus Dihindari untuk Menjaga Kesehatan

Dalam menjaga kesehatan, kita harus menghindari beberapa kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan kita. Kebiasaan ini mungkin sulit untuk ditinggalkan, tapi kita harus bisa mengubahnya. Kesehatan yang baik dapat diperoleh dari sendiri jika kita mampu untuk mengubahnya.

Berikut kebiasaan-kebiasaan yang harus dihindari untuk menjaga kesehatan :

1. Makan tidak teratur
Hal ini juga pasti sering terjadi, aktifitas yang padat sehari-hari seringkali membuat anda lupa jam makan. Hal ini bisa berakibat buruk pada kesehatan anda, karena tubuh akan kekurangan energi dalam melakukan aktifitas, akibatnya tubuh menjadi lemas.

2. Kurang tidur

 

Penting untuk mendapatkan waktu istirahat yang baik demi memastikan sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan baik. Ketika tidur, tubuh mampu mengembalikan dan mengisi bahan bakar, termasuk sistem kekebalan tubuh. Jika Anda membatasi jumlah waktu tidur secara konsisten, Anda telah menempatkan diri pada risiko lebih tinggi terkena infeksi dan kondisi kesehatan yang serius seperti, penyakit jantung, stroke, hipertensi, diabetes dan obesitas.

3. Kurang minum air

 

Air adalah sebuah cairan menakjubkan, yang dapat membantu fungsi keseluruhan dari tubuh Anda, termasuk sistem kekebalan tubuh. Air memiliki kemampuan untuk membilas setiap racun berbahaya dalam sistem imun tubuh. Minum cukup air juga dapat membarikan kesempatan kepada sistem kekebalan tubuh untuk beristirahat dan membantu melakukan tugasnya.

4. Tidak berolah raga secara rutin
Pentingnya menjaga kesehatan mengharuskan kita untuk melakukan aktifitas fisik secara rutin. Berolah raga sangat baik untuk kesehatan tubuh. Karena secara alami tubuh akan mengeluarkan zat-zat yang tidak dibutuhkan tubuh melalui keringat. Selain itu, aktifitas fisik  juga dapat melancarkan peredaran darah sehingga membuat tubuh kita segar dan bugar.
  

5. Kebiasaan Kotor

 

Kebersihan mungkin tidak mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda secara langsung, tetapi bisa mencegah infeksi dan penyakit dengan menghilangkan kuman dan bakteri. Jika Anda jorok, Anda hanya akan memperberat tugas dari sistem kekebalan tubuh, karena perilaku Anda dapat mengundang organisme berbahaya ke dalam tubuh. Pada titik tertentu, organisme ini dapat mengalahkan sistem kekebalan tubuh yang menyebabkan penyakit atau infeksi.

6. Mengkonsumsi makanan cepat saji
Kesibukan dan pekerjaan yang padat seringkali membuat kita mengambil jalan pintas dengan mempersingkat waktu makan. Cara paling praktis yakni memesan makanan cepat saji. Seperti sudah banyak diketahui orang, bahwa tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Nutrisi tersebut meliputi kebutuhan karbohidrat, protein, mineral, vitamin dan zat-zat lain.

7. Tekanan Stres

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana stres dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius, berikut adalah penjelasannya. Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Tingkat stres yang tinggi dapat membuat ketidakseimbangan hormon dalam tubuh Anda, merusak fungsi sistem kekebalan tubuh yang dapat mempengaruhi cara tubuh dalam meyembuhkan luka, dan bahkan dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang lebih serius.

8. Merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol
Dua kebiasaan buruk diatas sebaiknya segera anda tinggalkan karena akan berdampak buruk bagi kesehatan anda. Kebiasaan merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol secara perlahan namun pasti akan merusak organ vital anda seperti jantung dan paru-paru. Selain itu, juga dapat memicu munculnya penyakit lain yang berbahaya bagi tubuh.

 

Read more ...

Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Kesehatan

Bagaimana cara menjaga kesehatan? Kesehatan merupakan faktor utama yang mesti kita jaga oleh karena itu ketahui kebiasaan sehat untuk menangkal berbagai penyakit. Sehat itu mahal harganya, sehingga pepatah mengatakan lebih baik menjaga dari pada harus mengobati. Maka dari itu, kita mesti menjaga kebiasaan kita sehari-hari yang dapat mengganggu kesehatan. Kebiasaan yang tidak sehat dapat memicu datangnya berbagai jenis penyakit, seperti halnya dalam mengkonsumsi makanan, pakaian dan lingkungan.

10 Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Kesehatan

Di dalam tubuh manusia terdapat system kekebalan tubuh yang dapat menangkal serangan virus dan bakteri yang dapat menyebabkan timbulnya penyakit, namun system kekebalan tubuh dapat melemah dan akhirnya virus dan bakteri pun dapat masuk dan mengendap di dalam tubuh. Oleh karena itu, kita mesti memulai kebiasaan sehat untuk menangkal berbagai penyakit, caranya yaitu :

1. Biasakanlah untuk tidur yang cukup di malam hari, sehingga dapat mengembalikan stamina tubuh dan pikiran anda. Untuk itu, hindari kebiasaan bergadang hingga larut malam karena tidak baik untuk kesehatan.
2. Selain itu, sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga rutin setiap hari pada pagi hari. Sehingga tubuh anda akan tetap fit dan bugar, karena jika tubuh fit maka system kekebalan tubuh pun akan kuat.
3. Rajinlah untuk mandi 2 kali sehari pagi dan sore hari, karena kebiasaan ini sangat bermanfaat untuk kesehatan. Selain dapat membersihkan kotoran dan menghilangkan bau keringat, mandi pun dapat mencegah berbagai jenis penyakit.
4. Kurangi mengkonsumsi makanan yang manis-manis, karena jika mengkonsumsi makanan manis berlebih dapat mengakibatkan kadar gula dalam darah meningkat sehingga menyebabkan munculnya penyakit diabetes atau kencing manis.
5. Apabila anda haus setelah beraktivitas, hindari meminum-minuman yang berperasa. Akan tetapi biasakan untuk minum air putih yang banyak ± 8 gelas perharinya, karena dengan rutin minum air putih sangat bermanfaat untuk mengeluarkan racun-racun berbahaya di dalam tubuh dan mencegah berbagai jenis penyakit.
6. Hindari tingkat stress dalam pikiran anda, karena jika pikiran anda terlalu stress dapat mengakibatkan tekanan darah anda naik dan bahkan dapat mengakibatkan stroke. Usahakan untuk merilekskan pikiran anda dengan berkumpul nersama keluarga, menonton komedi atau berlibur bersama keluarga untuk menghilangkan stress.
7. Bagi anda yang biasa melakukan pekerjaan duduk di depan computer, laptop dan game bagi anak. Maka wajib untuk anda untuk merilekskan mata anda dengan tidur siang atau melakukan peregangan tangan dan kaki, hal ini bertujuan untuk menjaga kesehatan mata dan melancarkan peredaran darah di dalam tubuh.
8. Jangan biasakan untuk menggunakan alat-alat mandi kita seperti sikat gigi, sabun mandi bersama dengan orang lain atau anggota keluarga kita, tetapi gunakan alat mandi masing-masing. Penggunaan alat mandi bersamaan dapat menjadi jembatan bagi kuman dari orang lain untuk masuk kedalam tubuh kita.
9. Hilangkan kebiasaan merokok, karena kebiasaan merokok dapat merugikan kesehatan.
10. Banyak-banyaklah mengkonsumsi sayur-sayuran hijau, karena sayuran hijau memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk tubuh dan pencernaan.

sumber : http://mantily.com

Read more ...

APA MANFAAT JOGGING??

Jogging adalah jalan cepat atau lari kecil untuk menyerap oksigen dan memfungsikan jantung agar bekerja lebih cepat dari biasanya. Jogging biasa dilakukan pagi hari atau sore menjelang mandi. Jogging akan membuka aura tubuh sehingga suasana alam sekitar merasuk kedalam diri.

berikut manfaat dari aktivitas jogging :

1. Menguatkan fungsi jantung

Lari kecil atau jogging memiliki manfaat yang sangat banyak sekali untuk kesehatan jantung anda. Membiasakan diri dengan aktivitas fisik seperti lari kecil atau jalan cepat akan membuat fungsi jantung anda menjadi lebih baik dan mencegahya dari serangan jantung

2. Meningkatkan Kebugaran Mental
Jogging dapat meningkatkan mood melalui pelepasan hormon endorphin yang turut berperan dalam menimbulkan rasa bahagia dan kebugaran. Jogging juga membantu melancarkan darah ke seluruh tubuh termasuk ke otak, sehingga membantu meningkatkan konsentrasi.

3. Membantu Mengendalikan Berat Badan
Olahraga termasuk jogging dapat membantu meningkatkan metabolisma dan mengurangi lemak tubuh sehingga membantu mengurangi berat badan bagi orang yang kelebihan berat badan. Bagi orang yang memiliki berat badan ideal, jogging dapat membantu menjaga berat badan normal.

Memperkuat otot dan meningkatkan kepadatan tulang
Manfaat joging lainnya adala memperkuat otot-otot dan meningkatkan kepadatan tulang belakang, pinggul dan kaki. Jika Anda pernah melihat pelari jarak jauh,  meskipun kaki mereka tampak kurus , namun mereka mereka dapat berlari sekuat mungkin. Jogging akan mencegah hilangnya massa otot dan massa tulang yang terkait dengan usia. Ketika Anda mulai berlari secara teratur, maka Anda akan dapat menjaga tulang Anda sepanjang tahun.
- See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/manfaat-jogging-bagi-kesehatan-577.html#sthash.Fr1WH5Hu.dpuf

4. Memperkuat tulang

Bagi anda yang ingin terhindar dari penyakit osteoporosis sebaiknya mencoba olahraga seperti jogging, selain dapat meningkatkan kesehatan tulang jogging juga memiliki banyak manfaat seperti memperkuat otot jantung. Saat anda jogging maka tulang yang menjadi tumpuhan akan dengan sendirinya menjadi lebih padat sehingga akan memperkecil resiko patah tulang. 

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh terhadap Serangan Penyakit
Jogging dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap serangan penyakit karena cuaca seperti batuk dan influenza.

  

6. Menigkatkan kepercayaan diri

Jogging selain baik bagi kesehatan tubuh diketahui juga  dapat memberikan dorongan yang nyata untuk kepercayaan diri Anda. Hal tersebut dikarenakan Jogging akan membuat anda lebih bahagia, rileks dan merasa selalu vit.

7. Membantu Tidur
Jogging dapat membantu pola tidur teratur dan tidur lebih nyenyak. Hal ini dikarenakan jogging membantu relaksasi dan memberikan pengaruh positif pada kebugaran mentaL. 

8.Meningkatkan daya ingat

Penyakit alzheimer menjadi salah satu ancaman tersendiri bagi para lansia karena penyakit ini memang sangat sulit disembuhkan secara medis akan tetapi bisa dilakukan pencegahan dengan cara banyak mengkonsumsi buah-buahan, sayur dan mencukupi kebutuhan olahraga

Mengurangi Stress
Jogging dapat membantu mengurangi stress karena jogging dapat meningkatkan mood, membantu relaksasi mental, dan meningkatkan konsentrasi.

Memperkuat otot dan meningkatkan kepadatan tulang
Manfaat joging lainnya adala memperkuat otot-otot dan meningkatkan kepadatan tulang belakang, pinggul dan kaki. Jika Anda pernah melihat pelari jarak jauh,  meskipun kaki mereka tampak kurus , namun mereka mereka dapat berlari sekuat mungkin. Jogging akan mencegah hilangnya massa otot dan massa tulang yang terkait dengan usia. Ketika Anda mulai berlari secara teratur, maka Anda akan dapat menjaga tulang Anda sepanjang tahun.
- See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/manfaat-jogging-bagi-kesehatan-577.html#sthash.Fr1WH5Hu.dpuf

Memperkuat otot dan meningkatkan kepadatan tulang
Manfaat joging lainnya adala memperkuat otot-otot dan meningkatkan kepadatan tulang belakang, pinggul dan kaki. Jika Anda pernah melihat pelari jarak jauh,  meskipun kaki mereka tampak kurus , namun mereka mereka dapat berlari sekuat mungkin. Jogging akan mencegah hilangnya massa otot dan massa tulang yang terkait dengan usia. Ketika Anda mulai berlari secara teratur, maka Anda akan dapat menjaga tulang Anda sepanjang tahun.
- See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/manfaat-jogging-bagi-kesehatan-577.html#sthash.Fr1WH5Hu.dpuf

Read more ...

MANFAAT YOGA UNTUK KESEHATAN

Manfaat Fisik

1. Fleksibilitas

Gerakan-gerakan yoga dapat membantu meregangkan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan kelenturan paha belakang, punggung, bahu, dan pinggul dengan melakukan yoga secara teratur.

2. Kekuatan

Banyak pose yoga yang mengharuskan Anda untuk mendukung berat tubuh sendiri, termasuk menyeimbangkan tubuh pada satu kaki (seperti dalam Tree Pose) atau mendukung tubuh dengan tangan (seperti dalam pose Downward Facing Dog).

Beberapa latihan mengharuskan Anda untuk berpindah dari satu pose ke pose yang lain yang juga akan meningkatkan kekuatan.

3. Mengembangkan otot

Selain melatih kekuatan tubuh, yoga juga dapat meningkatkan massa otot. Dengan yoga, otot-otot tubuh akan semakin kencang.

4. Mencegah nyeri
Meningkatnya fleksibilitas dan kekuatan tubuh dapat membantu mencegah sakit punggung.

Banyak orang yang menderita sakit punggung karena menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer atau mengemudi mobil.Yoga dapat melemaskan kembali tulang dan otot yang kaku sehingga mencegah nyeri punggung.

5. Memperlancar pernapasan
Kita umumnya bernapas dengan tarikan dan hembusan napas yang pendek-pendek.

Latihan pernapasan Yoga, yang disebut Pranayama, memberi perhatian pada nafas dan mengajarkan bagaimana kita dapat menggunakan paru-paru untuk meningkatkan taraf kesehatan.

Latihan napas juga dapat membantu membersihkan saluran hidung dan bahkan menenangkan sistem saraf pusat.

Manfaat Mental

Latihan yoga menekankan pada konsentrasi yang dapat memberi pengaruh positif membawa ketenangan pikiran.

1. Ketenangan mental

Yoga juga memiliki teknik meditasi yang bermanfaat untuk membantu menenangkan pikiran.

2. Mengurangi stres
Yoga memiliki manfaat mengurangi stres. Saat berkonsentrasi, masalah sehari-hari, baik besar maupun kecil, akan mencair sehingga Anda akan terbebas dar tekanan stres.

Konsentrasi bisa menjadi sarana relaksasi pikiran yang sangat dibutuhkan oleh pikiran yang sedang stres.

3. Kesiagaan tubuh

Melakukan yoga akan memberikan peningkatan kesadaran dan kesiagaan tubuh. Banyak gerakan halus yoga yang dapat meningkatkan keselarasan.

Seiring waktu, Anda akan lebih nyaman dengan diri sendiri dan membuat Anda lebih percaya diri

sumber :  http://www.amazine.co/

Read more ...

5 CARA SEDERHANA meningkatkan daya tahan tubuh

Daya tahan tubuh sangat berperan dalam kesehatan tubuh dan aktivitas kita seharinya. Kita perlu melakukan beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tersebut. Berikut 5 CARA SEDERHANA untuk meningkatkan daya tahan tubuh :

1. Olahraga

Jangan lupa rutin olahraga, tapi hindari aktivitas yang terlalu berat atau berlebihan. Yoga dan pilates efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh, juga jogging dan jalan sehat. Selain itu olahraga juga bermanfaat membuat pikiran lebih relaks.

2.  Tidur

Usahakan untuk selalu menjaga pola tidur. Hindari begadang sebisa mungkin, karena dapat mengganggu aktivitas anda kedepannya selain itu juga mempengaruhi otak dan mengurangi konsentrasi kita dalam beraktivitas.
Orang dewasa dianjurkan untuk tidur 7- 8 jam setiap harinya. Aktivitas tidur dapat mengembalikan tubuh kita yang lelah menjadi lebih fresh dan tentunya rasa letih pun hilang.

3. konsumsi buah dan sayur

buah-buahan dan sayuran sangat baik untuk dikonsumsi karena kaya akan antioksidan yang dapat membantu kita meningkatkan daya tahan tubuh. selain itu buahan dan sayuran juga kaya akan mineral dan vitamin, baik vitamin A pada sayuran maupun C pada buahan.
Pasalnya,  tiap buah dan sayuran memiliki keunggulan masing-masing, yang bila digabungkan menjadi satu, bisa meningkatkan kekebalan tubuh Anda.
    
4. Perbanyak minum air putih

asupan air yang cukup setidaknya 8  gelas perhari sangat diperlukan oleh tubuh untuk mencegah dehidrasi dan tentunya meningkatkan daya tahan tubuh kita.Minum air putih di pagi hari bermanfaat untuk memperbaharui organ otot serta seluruh sel darah di tubuh. Minum air putih juga berfungsi sebagai Penyeimbang Sistem Getah Bening. Saat sistem getah bening dapat bekerja dengan optimal, maka tubuh akan memiliki kekuatan lebih untuk melawan infeksi yang dapat menganggu kualitas kesehatan tubuh yang anda miliki.

5. Tertawa 

Cara yang lebih simple yaitu dengan tertawa. Tertawa mampu meningkatkan produksi hormon endorfin. Hormon inilah yang akan membantu meningkatkan sistem imun di dalam tubuh. Sebaliknya, perasaan depresi, stres, sedih, takut, dan pesimistis bisa membuat imunitas tubuh Anda melemah. Untuk itu, pancinglah diri Anda untuk tertawa dan merasa bahagia. Film komedi, yoga tertawa, atau bermain bersama hewan peliharaan yang menggemaskan, bisa jadi jalannya. 

Cukup waktu tidur

Rata-rata orang sehat sangat membutuhkan tujuh sampai delapan jam tidur setiap malam. Tidur cukup dan berkualitas akan membuat Anda tetap sehat, dan jika kurang dari tujuh jam bisa membuat Anda rentan terhadap serangan virus.
- See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/tips-meningkatkan-daya-tahan-tubuh.html#sthash.96RfFbds.dpuf

Read more ...

Manfaat Sayur-Sayuran Bagi Tubuh Manusia

Sayur-sayuran termasuk dalam daftar makanan yang harus dikonsumsi setiap hari. Seperti halnya buah-buahan, sayuran juga menyuplai serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memperlancar proses pencernaan.

Akan tetapi, ternyata tidak hanya itu manfaat sayuran bagi kesehatan. Serat yang terdapat sayuran juga berfungsi untuk mengikat kolesterol jahat di dalam saluran pencernaan sehingga kolesterol tersebut tidak dapat diserap kembali oleh tubuh.
Dr. Charles Klien, seorang ahli gizi dari New York menyebutkan bahwa manfaat sayuran dan buah, terutama yang dibuat menjadi jus, dapat menghilangkan lemak di dalam tubuh, menghilangkan kolesterol jahat, dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Banyak sekali jenis sayuran yang dapat kita pilih untuk dikonsumsi, baik untuk dimasak, dimakan sebagai lalap, atau dibuat menjadi jus. Dibuat seperti apa pun, kita masih tetap bisa merasakan manfaat sayuran bagi kesehatan kita.
Mengenal Beberapa Jenis Sayuran dan Manfaatnya

Berikut ini beberapa jenis dan manfaat sayuran bagi tubuh kita:

1.   Selada 

Selada sangat efektif untuk menurunkan berat badan karena mengandung zat besi dan magnesium yang berfungsi membantu kerja uretik. Selain itu, selada juga bagus untuk mereka yang menderita batuk dan insomnia, membersihkan darah dan membuang kelebihan lemak dalam tubuh.
2.   Bayam dan Kangkung
Kedua sayuran ini banyak mengandung vitamin A, vitamin C, mineral, zat besi, kalsium, dan kalium. Manfaat sayuran ini bagi tubuh adalah untuk menghilangkan berbagai penyakit pada tubuh, seperti asma, kolik, anemia, bronchitis pneumonia, konstipa I, osteoporosis, kelelahan, serta kekurangan  kalsium.
3.   Seledri
Seledri memiliki kandungan natrium yang berfungsi sebagai pelarut untuk melepaskan deposit kalsium yang menyangkut pada ginjal dan sendi. Kalsium pada ginjal ini sendiri dapat menyebabkan gangguan fungsi ginjal. Seledri juga bermanfaat untuk penderita alergi kulit, eksim, psoriasis, sulit berkonsentrasi, hiperaktif, dan menghilangkan stres.
4.   Jamur Tiram
Jamur tiram bermanfaat untuk mencegah hipertensi, penyakit jantung, mengurangi berat badan, menyembuhkan anemia, diabetes, dan anti-kanker. Jenis-jenis jamur lain, seperti jamur kuping, jamur merang, dan jamur shitake, dan jamur champignon juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
5.   Wortel
Wortek tak hanya baik untuk kesehatan mata karena memiliki vitamin A dan betakaroten yang tinggi. Masih banyak lagi manfaat sayuran berwarna oranye cerah ini, antara lain: mengobati eksim, mengobati cacingan (cacing kremi),  demam, luka bakar, nyeri saat haid, menghaluskan kulit, hingga untuk mengatasi hipertensi.
6.   Sawi hijau
Sawi hijau bermanfaat untuk mencegah kanker, penyakit jantung, hipertensi, dan anemia.
7.   Buncis
Buncis bermanfaat untuk mengobati diabetes. Dalam buncis terdapat zat B-sitosterol dan stigmasterol yang mampu merangsang pankreas untuk meningkatkan produksi insulin dalam tubuh.
8.   Brokoli
Penelitian yang dilakukan oleh Royal Pharmaceutical Society menunjukkan bahwa brokoli bermanfaat untuk mengobati alzheimer dan meningkatkan daya kerja otak.
9.   Pare
Sayur pare yang memiliki rasa pahit ini bermanfaat sebagai obat cacing, obat batuk, sariawan, obat luka, antimalaria, dan penambah nafsu makan.  Berbagai penelitian yang dilakukan di negara-negara seperti Jepang, Jerman, dan Inggris menemukan bahwa pare mengandung saponin, polifenol (antioksidan), glikosida cucurbitacin, flavonoid, charantin, dan momordicin yang bermanfaat untuk mengobati diabetes. Selain itu, kandungan protein momorcharin alfa dan beta serta protein MAP30 (Momordica Antiviral Protein 30) yang terdapat pada pare juga bermanfaat sebagai antivirus HIV.
 

sumber :http://cookshabit.com

Read more ...

10 Cara Memilih Makanan Sehat

Siapa sih yang tak mau hidup sehat? Semua orang pasti ingin menjalani kehidupan sehat jasmani dan rohani. Berikut 10 tips yang dapat Anda ikuti untuk mendapatkan makanan sehat, tapi juga masih terasa enak di lidah.

1. Konsumsi Makanan Yang Kaya Nutrisi.Dibutuhkan 40 jenis nutrisi untuk membuat tubuh Anda tetap sehat. Dan satu jenis makanan saja tak bisa mencukupi asupan semua jenis ini. Pilihan makanan sehari-hari Anda seharusnya mencakup karbohidrat dan produk padi-padian penuh lainnya,buah-buahan, sayuran, produk susu serta daging, ikan atau makanan yang mengandung protein lainnya.

2. Konsumsi Padi-Padian Penuh, Buah dan Sayuran. Survey menunjukkan kalau kebanyakan orang tak cukup mengkonsumsi jenis makanan ini. Apakah Anda sudah menyantap 6-1 porsi nasi atau sereal, apakah 3 porsi dari jenis yang Anda makan ini termasuk padi-padian penuh? Apa Anda sudah menyantap makanan yang terdiri dari 2-4 porsi buah dan 3-5 porsi sayuran?

3. Atur Berat Badan Seimbang. Berat badan yang sesuai untuk Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, tinggi badan, usia dan keturunan. Kelebihan berat berat badan membuat tekanan darah Anda meningkat, menyebabkan sakit liver, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker atau penyakit lainnya.

4. Makan Dalam Ukuran Yang Layak. Jika Anda mempertahankan ukuran porsi Anda yang masuk akal, lebih mudah untuk menyantap makanan yang Anda inginkan supaya Anda tetap sehat. Apa Anda tahu rekomondasi makanan masak yang disajikan adalah 3 ons. Ukuran sedang buah-buahan adalah satu porsi dan satu cangkir pasta yang seimbang dua porsi, dan 4 porsi es krim.

5. Makan Secara Teratur. Melewatkan jam makan hanya akan membuat kontrol rasa lapar hilang, bahkan hasilnya malah jadi rasa lapar yang berlebihan. Saat Anda merasa lapar, itu juga berarti Anda melupakan soal nutrisi dalam makanan Anda.

6.Kurangi, Bukan Membatasi Porsi Makan. Kebanyakan orang menyantap Makanan untuk menyenangkan diri. Jika makanan favorit Anda jenis yang tinggi lemak, garam atau gula, kunci untuk menjadikannya layak. Periksa terlebih dahulu kandungan dalam diet makanan Anda dan ubahlah jika itu perlu.

7. Seimbangkan Pilihan Makanan Anda Setiap Saat. Tak semua makanan harus sempurna. Saat Anda menyantap makanan tinggi lemak, garam atau gula, pilih yang bahan-bahannya paling rendah. Jika Anda melewatkan kelompok makanan ini dalam sehari, perbaiki di hari berikutnya.

8. Mengetahui Kesulitan Program Diet Anda. Perbaiki kebiasaan makan Anda, pertama kenali apa yang salah dengan pola makan Anda. Tuliskan apapun yang Anda makan dalam tiga hari, lalu periksa daftar tersebut dan cocokkan dengan tips ini.

9. Buat Perubahan Secara Bertahap.Tak pernah ada ‘makanan super’ atau diet sehat yang mudah, jangan mengharapkan bisa langsung menghapus kebiasaan makan Anda dalam semalam.

10. Ingat, Makanan Bukan Sebuah Kebiasaan Buruk. Pilih makanan yang didasarkan pada pola makan total Anda, bukan berdasarkan ‘baik’ atau ‘buruk.’ Jangan merasa bersalah jika Anda menyukai makanan seperti pie, kripik kentang, cokelat atau es krim. Makan secara layak, dan pilih makanan lain yang dapat menyeimbangkan gizi Anda dan beragam yang lain, yang baik untuk kesehatan Anda.

Sumber : kapanlagi.com

Read more ...

7 makanan sehat untuk badan ideal

1. Bayam 

Bayam berguna untuk rambut dan kulit karena kaya zat besi, magnesium, serta vitamin A dan C.Sayur bayam juga terbukti mampu mengekang nafsu makan berlebihan serta dapat mengontrol tekanan darah agar tetap normal.Bayam bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Beta karoten, lutein dan xanthene yang hadir dalam bayam mencegah penyakit defisiensi vitamin A seperti rabun.
Pernahkah Anda membuat jus bayam? Mungkin kedengarannya aneh. Namun tahukah Anda mengkonsumsi jus bayam ternyata sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan agar tetap fit. Mengkonsumsi bayam dalam keadaan mentah lebih baik ketimbang dengan dimasak.

Sebuah penelitian di Brazil menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel atau pir per hari, menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang tidak makan apel dalam diet. - See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/10-alasan-kesehatan-makan-buah-apel-610.html#sthash.67P5pKMX.dpuf

2. Ubi

Sebuah penelitian di Brazil menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel atau pir per hari, menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang tidak makan apel dalam diet. - See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/10-alasan-kesehatan-makan-buah-apel-610.html#sthash.67P5pKMX.dpuf

Sebuah penelitian di Brazil menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel atau pir per hari, menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang tidak makan apel dalam diet. - See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/10-alasan-kesehatan-makan-buah-apel-610.html#sthash.67P5pKMX.dpuf

Sebuah penelitian di Brazil menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel atau pir per hari, menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang tidak makan apel dalam diet. - See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/10-alasan-kesehatan-makan-buah-apel-610.html#sthash.67P5pKMX.dpuf

Sebuah penelitian di Brazil menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel atau pir per hari, menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang tidak makan apel dalam diet. - See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/10-alasan-kesehatan-makan-buah-apel-610.html#sthash.67P5pKMX.dpuf

Sebuah penelitian di Brazil menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel atau pir per hari, menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang tidak makan apel dalam diet. - See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/10-alasan-kesehatan-makan-buah-apel-610.html#sthash.67P5pKMX.dpuf

Ubi kaya dengan vitamin. Dalam ubi terkandung vitamin A, B, C, dan E. Selain itu,
ubi juga rendah kalori, khususnya jika dipanggang atau dimasak tanpa gula.

Sebuah penelitian di Brazil menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel atau pir per hari, menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang tidak makan apel dalam diet. - See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/10-alasan-kesehatan-makan-buah-apel-610.html#sthash.67P5pKMX.dpuf

3. Salmon

Selain dikenal sebagai ikan yang unik, ikan salmon juga terkenal sebagai ikan dengan kandungan gizi yang tinggi dan memiliki berbagai macam khasiat bagi tubuh.
Sebagian besar jenis ikan dan seafood merupakan pilihan sehat, tapi salmon adalah ikan yang paling bagus dengan kandungan protein serta asam amino omega 3 tinggi. Selain itu, salmon juga rendah kolesterol.

4. Apel

Apel merupakan contoh serat yang mudah dicerna untuk memerangi kolesterol. Apel  juga bagus sebagai sumber vitamin C. Apel mengandung quecertin, plavanoid yang bisa mencegah penyakit kanker.

Sebuah penelitian di Brazil menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel atau pir per hari, menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang tidak makan apel dalam diet. - See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/10-alasan-kesehatan-makan-buah-apel-610.html#sthash.67P5pKMX.dpuf

Sebuah penelitian di Brazil menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel atau pir per hari, menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang tidak makan apel dalam diet. - See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/10-alasan-kesehatan-makan-buah-apel-610.html#sthash.PuazWU4q.dpuf

Sebuah penelitian di Brazil menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel atau pir per hari, menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang tidak makan apel dalam diet. - See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/10-alasan-kesehatan-makan-buah-apel-610.html#sthash.PuazWU4q.dpuf

Sebuah penelitian di Brazil menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel atau pir per hari, menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang tidak makan apel dalam diet. - See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/10-alasan-kesehatan-makan-buah-apel-610.html#sthash.PuazWU4q.dpuf

5. Blueberry

 
Blueberry adalah sumber antioksidan nomor satu, demikian hasil temuan sebuah studi di Tufts University. Blueberry mengandung antioksidan yang bisa mencegah bisul, katarak, dan glaukoma, menurunkan risiko penyakit jantung dan berbagai jenis kanker, juga menurunkan kolesterol.

6. Kacang almond
Kacang almond kaya serat dan protein, juga bagus untuk sumber zat besi, magnesium, dan vitamin E. Konsumsi kacang almond mentah atau sudah diolah untuk mendapatkan hasil terbaik.  

7. Kacang Merah

kacang merah sangat kaya akan gizi yang membangun kesehatan tubuh. Kandungan asam folat, kalsium, karbohidrat dan berprotein tinggi menjadikan manfaat kacang merah sangat diperlukan tubuh. Karbohidrat kompleks dan kadar serat yang tinggi menyebabkan penurunan kolesterol dalam tubuh. 

Kandungan serat (fiber) dan vitamin B terutama B6, asam folat, besi, mangan, thiamin dan protein berasal dari kacang merah. Sekitar 9 gr protein dicukupkan oleh kacang merah yang seimbang dengan 17% angka kecukupan protein sehari.

Read more ...

5 cara sederhana pola hidup sehat

1. Menjaga pola makan

Menjaga pola makanan yang harus makan tersebut memenuhi standart kesehatan. Untuk itu kita dianjurkan mengetahui tentang makanan-makanan yang penting untuk kesehatan tubuh kita

2. Olah Raga Yang teratur
Olah Raga sangat penting dilakukan baik bagi kaum muda maupun onrang tua. Bagi kaum muda, olahraga sangat membantu dan berguna bagi tubuh untuk membantu masa pertumbuhan mereka. Sedangkan bagi para orang dewasa dan juga orang tua, olahraga berguna untuk menjaga kebugaran tubuh dan juga kesehatan organ tubuh.

3. Istirahat yang cukup

Banyak sekali yang mempunyai aktivitas yang banyak yang terkadang lupa dan tidak menghiraukan waktu istirahat kita. Bila kita mempunyai pola tidur yang berantakan seperti tidur yang terlalu larut malam dan harus bangun pagi-pagi untuk bekerja.

4. Menjaga Kebersihan
Kebersihan adalah faktor utama yang menunjang kesehatan, jika kurang memperhatikan kebersihan baik kebersihan diri maupun kebersihan lingkungan maka akan sangat mudah penyakit bersarang pada tubuh anda.

5. Minum Air Putih

Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.

Read more ...

7 khasiat sayuran untuk kesehatan

Sayuran hijau sangat baik dikonsumsi, karena banyak memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Semakin hijau warna sayuran, semakin tinggi pula kandungan nutrisinya.

Sayur merupakan sumber serat yang bebas lemak, sehingga sangat cocok untuk menu diet yang sehat.

Selain itu klorofil yang ada pada sayuran juga mampu berfungsi sebagai pembersih alamiah (mendorong terjadinya detoksifikasi); antioksidan yang akan menetralkan radikal bebas sebelum menimbulkan kerusakan pada sel-sel tubuh; antipenuaan dan antikanker. 

Dalam sayuran, terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas, dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun di tubuh.

Serat kasar yang ada dalam sayuran nggak bisa terurai oleh sistem pencernaan kita, dan berfungsi sebagai karet busa di dalam usus. Dia akan menyerap zat buangan dan membantu gerakan peristaltik usus untuk mendorong sisa makanan ke luar tubuh.

- Selain konsentrasi lemak dalam darah bisa tetap terjaga, sayuran hijau menjaga kita terhindar dari berbagai penyakit akibat gangguan pada pembuluh darah, seperti hipertensi, diabetes, stroke, jantung koroner, dan katarak.

Semua sayuran hijau mengandung kalori kurang dari 25 per porsi, jika dimakan tanpa tambahan lainnya. Makan seporsi sayuran hijau bisa menghasilkan kenyang yang sama dengan setangkup roti gandum.
 

Beberapa jenis sayuran hijau seperti sawi, bayam, dan brokoli mengandung kalsium yang diperlukan untuk membangun tulang yang kuat. Makan sayur bisa mengurangi risiko menderita patah tulang, sekaligus membantu pertumbuhan gigi yang sehat dan kuat.

 

Read more ...